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減重時期少吃重口味、油膩食品是大家都知道的…
尤其是宵夜跟甜食更是絕對忌口的東西…
而多數不喜愛吃飯的人會改吃麵包取代…
但麵包鬆鬆軟軟的而且屬澱粉類其實熱量也不低…
往往吃完沒有飽足感又易去吃些其它食品…
長期下來體重不減反增…
so~若要讓自已有飽足感除了細嚼慢嚥慢慢增加飽脹感…
也可以吃讓自已易飽的水果如芭樂…
momo常在吃些低卡低熱量的正餐後會再配上一顆芭樂…
飽足感是絕對百分百的啦!… |
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「一天一蘋果,醫生遠離我」…
蘋果所富含的營養價值是多到數不清的…
芭樂若是吃膩時momo就會換成吃蘋果…
帶點甜味的蘋果更讓人喜愛也有飽足感…
不過傍晚5點後就盡量不要再吃甜份較高的水果…
因水果的糖份也較難排出…
所以控制在早上或中午食用再藉由活動量排出才是最好狀態唷!…
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奇異果可代替主食享用…
而且還有助於腸胃蠕動增加排便量…
飽足感的同時還能清理腸胃…
是不是相當一舉兩得呢!… |
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而除了吃水果外…
若真的想吃紮紮實實的「澱粉」類時momo就會在餐前先吃四粒輕卡快窈…
為的就是幫助增加新陳代謝和腸胃蠕動哦!… |
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※圖片取自網路
半糖飲料是減重時期也絕對絕對不可碰的飲品…
因為半糖飲料的熱量其實等於半個便當…
這時候有人一定會問:「那減重時期到底喝什麼最好?」…
答案當然就是:「水~水~不用問!就是水水水水水水」…
水是零熱量也是對身體極佳的飲品…
運動前喝水可加強流汗進而達到代謝、排毒的功能…
而許多女生常擔心水喝太多會造成水腫就要從飲食下手…
因為當鹽分(鈉)攝取過多時再喝水就易水腫…
從重口味慢慢調整回較清淡的味道才會漸漸改善這種情況的發生…
切記水真的是很重要的飲品…
「沒事多喝水」絕對有益無害滴!…
以下飲水資訊取自於網路
第1~2杯水(7:00-9:00):蜂蜜水/溫水
早上起床後可以用溫水或冷開水加入蜂蜜做成蜂蜜水…
蜂蜜能有效減少皮膚色素沉澱,防止皮膚乾燥,使皮膚柔嫩白皙…
接著第2杯可以喝溫水,喚醒全身代謝機能…
也有排毒的功效、促進代謝,讓精神更好…
第3~4杯水(9:00~12:30)淡鹽水/溫水
上班後,先喝杯溫水解渴,早餐的奶茶或是咖啡偶爾可以喝…
但別讓整個早上的水份來源就只有飲料…
因此一到辦公室就可先倒杯溫開水隨時補充…
也可以在辦公室擺一台保濕器,或是自行準備臉部使用的保濕噴霧…
中午過後,吃完飯可以喝杯加鹽的溫開水…
不僅能利用鹽分清理腸道與消炎,也能順便降低口中飯後的細菌…
第5~6杯水(15:30~17:30)茶飲/溫水
下午容易精神不濟,這時可以喝杯無糖的茶來提神…
茶葉中的多酚物質是很好的天然抗氧化劑…
對於長時間盯著電腦的上班族來說,也有減低輻射傷害的效果…
接近下班的5、6點之際,可以再喝杯溫水,讓皮膚維持一定的濕度…
可以加上塗抹保濕乳液、護唇膏等加強鎖水功效…
第7~8杯水(20:00~21:00)溫水/牛奶
晚餐前喝杯溫開水,讓身體不會因水份不足而吃進過多食物…
也有助於增加飽足感,控制食量…
最後,晚上可以喝溫牛奶安定心神,牛奶有舒緩神經的功效,也可以幫助睡眠… |
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※圖片取自網路
花生中含B2,可以幫助修飾腿部線條、去除水份…
它的蛋白質含量高,脂肪則含有脂肪酸,且有豐富維生素…
沾醋吃可以有效瘦腿…
但切記花生不可油炸、裹糖衣、麵衣…
是要清蒸、水煮的才有用…
而且一天要控制在30顆左右… |
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平常很愛吃的泡麵是momo我現在絕對也根本不敢碰的東西…
小小一碗的熱量居然就高達353大卡…
重點這份量對momo我來說還根本不會飽…
所以吃完泡麵就還會進食其它美食…
隨便一餐就破500大卡是有沒有這麼能吃!…
以這樣的熱量想達到理想體重根本就是天方夜譚的事阿… |
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便利商品已幫消費者算好的輕卡食品是最方便的…
而且因為上頭有許多生菜…
整體吃起來非常有飽足感又好吃…
若是想吃的更健康更營養也可以在家裡自已料理…
燙個清菜加雞胸肉切絲就很美味…
營養又健康,超讚!… |
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以前早餐都習慣吃卡拉雞腿堡配上一杯奶茶的我…
現在都用奶昔來取代…
吃完一包奶昔配上低脂鮮乳後真的感覺一點負擔都沒有…
現在回想起以前怎麼可以一早就吃這麼油膩實在也好強呀XDDD… |
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※圖片取自網路
時時看到鏡子就照一下絕對可以有效激起自已的「羞恥心」…
momo變胖後就很少在照鏡子跟量體重…
這種鴕鳥心態真的會讓自已一天一天的肥胖下去而不知…
所以,請隨時看到鏡子就照一下…
這時候才會知道自已哪個部位胖了需要克制一下了…
但千萬不要去照那種讓自已看起來很「顯瘦」的鏡子阿XDD…
漂亮是自已的,就勇於面對他,速速激起自已剷肉的決心吧… |
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※圖片取自網路
減重時期任何的活動都有助消耗熱量…
簡單則平常的走路搭車亦或者是爬樓梯…
進一步的話則是健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等…
而為了不讓自已吃飽飯或空閒時就一直攤在沙發上…
這時候就請把遙控器收起來吧!…
當坐在沙發上看電視想轉台時請勿使用遙控器…
站起來讓自已來回走幾步路積少成多消耗熱量…
既能活動一下筋骨又能小小運動到…
說說看這是不是很sweet呀!…
還有一點最重要的就是…
非常時期時就少看一點美食節目吧!XDD…
因為通常美食節目看完後接著就會開始覓食了…
而時期上大多都是在宵夜時間…
連看個電視都會讓自已吃進更多東西…
只能說,別鬧了好嗎~~~孩子!!…
看完電視就快點刷牙洗臉去睡覺吧… |
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而減重不二法門也是老方法之一,那就是「狂做運動」…
一週至少有五天必需做到每次運動60分鐘的活動量…
相信我!流汗的感覺真的很好…
感覺肥油慢慢排出體外的fu真的是超開心…
邊排毒邊流汗又可以塑身…
運動真正百益無一害呀!… |
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看看~有沒有很飆汗!哈哈哈…
肚子流汗的感覺真的好舒服…
看著被自已養大的巨肚一天一天的消下去就好開心…
出來混的總是要還的…
現在就快點讓這些累積已久的脂肪離我遠去吧!… |
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運動完洗完澡後momo就會再擦上貝恩的勻體緊膚乳和除紋護理精華油…
這是為了防止脂肪在忽胖忽瘦的過程中所產生鬆弛所必備的…
在成功瘦下來的同時一定也要讓自已的皮膚更漂亮…
所以每晚是絕對必多多勤勞多擦勻體乳的喲!… |
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均體乳的質地非常細緻,香氣也非常宜人…
取適量的份量往腳上做按摩還具有舒緩的效果… |
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腿部擦完後不要忘了還有肚子…
這幾處都是比較容易出現肥胖紋的地方…
千千萬萬不可忽略每日保養的重要性…
瘦下來時也絕對要是Q彈Q單的皮膚才漂亮咩… |
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精華油的部分份量不需太多…
momo都是一天使用均體乳一天使用精華油…
兩者交叉使用能讓效果達到更完美的狀態…
質地又相當溫和,擦起來真的好舒服… |
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好~再經過第一個星期的抗戰後~…
第二階段momo體重又降了快1公斤…
呵呵呵!希望先快點讓自已達到55公斤才更有信心朝10公斤邁進…
加油吧~陳momo,快讓自已變成「進擊的瘦摸摸」吧XDDD… |
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