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※圖片取自google網路
1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分,是人體必須營養中的主要醣類…
而醣類又是人體熱量的主要來源…
很容易被吸收再進行利用…
一般說來可以維持1~2小時的飽足感…
算是吸收的很快,但餓的也很快就是了…
so,餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於…
餐前吃會先攝取到纖維質和醣類…
很快的就會有一些飽足感…
相對的吃主餐時分量就不會吃太多…
加上吃進其化的纖維質、蛋白質等食物,已經可以延續飽足感…
降子就不致於吃飽飯一下子就餓了哦!!… |
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2、要喝比體溫低的水
天冷如果喝太燙的水…
反而不容易消耗體內脂肪,更無助於減重…
營養師的建議在於…
天氣冷時喝比體溫略低的水…
(註:不致於是冰的或涼的就好了)…
可以促使身體產生熱能去對抗寒冷…
所以燃燒脂肪的效果就會更大…
但如果喝了太燙的水,反而無法持續產熱…
也就不會消耗體內的熱量了… |
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3、香蕉取代白米飯
減肥時期可以在當餐中少吃點飯,改多吃點香蕉…
因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物…
但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低…
同時又有纖維質等增加飽足感,一舉雙得多開心呀XD…
but如果怕吃香蕉會餓得比較快…
可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類…
降子就維持飽足感了哦!!…
註:香蕉除了可替代白米飯外…
還可以促進腸胃蠕動增加排便量…
如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶,不加糖為主…
不然一杯500c.c.的香蕉牛奶裡就有360大卡的熱量…
喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!!… |
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4、 運動後喝蔬菜湯
一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗…
流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失…
蔬菜大部分都含有鈉、鉀…
所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!
以一般說來運動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右…
所以運動完感到飢餓時…
就建議不要吃超過250大卡的食物…
這時候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!!…
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5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎代謝率有關…
當體溫維持在36.7度C時…
體內代謝和消耗脂肪的速度最快…
如果經常喝冷飲…
會讓身體誤以為是寒冷的訊號…
而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷…
所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的…
可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!!…
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6、 睡前2小時不做運動
睡前2小時不建議做運運動,尤其是劇烈運動 …
因為這樣容易使睡眠品質降低…
特別是如果有些睡不好、精神不好的人…
隔天反而會吃的更多,更難維持體重…
but也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓…
但沒有睡好絕對會影響新陳代謝…
身體機能一但運作不正常,就會很難控制體重…
所以睡前2小時就盡量從事靜能活動…
像momo本身就會做個抬腿之類的小運動…
而在抬腿時都會穿上塑腿襪…
這樣子的效果更有助於美化腿部線條哦!!… |
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常常有人問我塑腿襪到底有沒有效…
其實任何一種產品都需要持之以恆的持續使用才會有明顯的效果…
momo我本身因為滿愛腿部塑緊的觸感XDDD…
所以每晚睡前都會穿著塑腿襪來進行抬腿運動…
一整個就是舒服啦!!… |
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7、 如何避免腰部肥胖
◎不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果…
◎少動物油脂,以植醇、omega-3脂肪酸,和多元不飽和脂肪酸油脂為主…
◎常量腰圍,測量方法為在吐氣狀態下…
拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量…
◎男性超過90公分(35.5吋),女性超過80公分(31.5吋)為警訊…
易增加罹患或或血管疾病與糖尿病風險…
◎可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪… |
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8、 地瓜,含大量糖分澱粉
地瓜含豐富纖維質,能幫助腸胃蠕動…
促進排便順暢,但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量…
一般人常有用地瓜養生的觀念…
也有人吃地瓜餐減肥…
但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物,主成分是澱粉…
尤其地瓜含糖熱量高,加上午後人體新陳代謝率降低…
最好避免在傍晚過後吃,且食用時應和平日吃的米飯替換,不要常吃哦!…
生活小叮寧:
烤地瓜時,因為烤去水分,所以地瓜較甜…
然而甜度也較高,相對的熱量也較高…
因此吃地瓜時,可利用電鍋蒸煮…
以降低攝取的熱量,才不致於發胖哦!… |
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9、 茶飲去油解膩,吃飯配茶最多300C.C.
茶葉具有清除回中油膩,減少油脂被吸收的功用…
不過醫師提醒,吃飯時配茶,如港式飲茶…
茶水量應控制在每人300c.c.即可…
過多會影響人體吸收食物中的鐵…
而本來就有缺鐵性貧血的人…
更不建議鄉吃飯時喝茶…
可在用餐後30分鐘再喝…
一天的茶水總量也不應超過600c.c.…
生活小叮寧:
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等…
這些也都具有減少油脂吸收的功能…
不過影響性較一般茶葉來的得小…
但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主… |
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10、 大蒜,有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用…
且含硫化物,可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成…
此外,大蒜還有抗菌、消炎的作用…
若要生吃,不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象…
食用時,建議在蘸醬中加一點蒜末…
或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了… |
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以上就是momo統整出的十大減肥生活小技巧…
為了讓大家更有動力的減肥…
今天就來抽一件我每晚都會使用的「沁涼感塑腿襪」吧!(全新,還是粉紅色的哦)…
只要在留言板留下一句話,並且說出你是第幾推…
momo將會在6月15日抽出一位幸運的留言者贈送塑腿襪哦…
而momo本身除了塑腿襪以外,還會穿上塑身衣…
想要減肥的人就先到賣場去看看吧…
話說86小舖對我來說真的是一個無底泂…
真的是看到什麼就想買什麼呀XDDD…
小禮物已寄出囉~~~ |
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