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這隻鍋子就是今天的主角啦,馬上就一起來個大飆汗吧… |
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首先先從家裡找出一個有兩個提把、重量較沉的鍋子…
有重量的鍋子比較能固定,也比較能增加運動的重量訓練…
只要準備好一隻鍋子就可以開始啦… |
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第一步是最簡單的仰臥起坐,不一樣的是這次仰臥起坐必需把鍋子放在小腹上稍微施力下壓…
深深吐氣後收起小腹,開始仰臥起坐的重覆運動( ̄︶ ̄)↗…
記住要稍微讓下巴往內收,才不會造成頸椎受傷,這個動作大約做個10~15次就可以了… |
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做完仰臥起坐後再一次的躺平…
接著雙手扶著鍋子往右前方延伸,將右腳掌頂住鍋子內側會感覺到大腿內側有延伸感…
這個動作看似簡單但做起來難到爆了╭( ̄m ̄*)╮…
最正確的做法是要把腳完全打直,我降子已經到極限了XDDDD… |
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接下來翻面趴著,在頭頂前方雙手扶著鍋子,雙腳自然打開,吸氣後就準備開始了…
雙手扶好鍋好後就慢慢的往自已的方向靠近,注意靠近的時候手肘不要彎曲…
接著帶動上半身抬起,眼精正視正前方,降子從覆10~15次…
※這個動作很難,不過可以大量的飆汗就是了… |
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接著再翻回正面做拉筋的動作…
同樣的腿要盡量打直才可以做到延伸的效果︿( ̄︶ ̄)︿…
陳摸摸的骨頭實在太硬了,又再一次到極限的地步XDDD… |
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這張是錯誤示範,請注意左腳不可以彎曲一定要平放…
腳打直才會有良好的效果,不然就一點都沒運動到了<( ̄oo, ̄)/… |
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接著做起來把鍋子往右前方的腳指處做延伸…
這個動作要盡量的維持肩膀呈水平,上身不搖晃…
右腳完後換左腳約5~8次… |
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延伸完筋骨後接著盤坐要來讓背部伸展了…
首先雙手捧著鍋子帶動上身往左前方延伸…
注意下巴內收,眼睛看著下方,收縮小腹讓肩膀不聳起…
降子會讓背部肌肉有延伸的感覺<( ̄︶ ̄)>… |
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接著維持姿勢不動,慢慢將鍋子往右畫半圓至正中央位置…
移動的時候盡量將鍋子以緩慢速度往水平方向移動…
注意兩邊屁股不可以離地… |
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重覆同樣的動作,繼續將鍋子以畫半圓的方式移動至右前方…
接著再往反方向畫半圓恢復到起步時的位置…
注意移動的時候速度愈慢愈好,重點盡可能的延展背部…
降子再重複約5~8次就完成啦…
仔細算一下雖然才10個動作而已,不過這項鍋子減肥法的確會讓人很飆汗…
陳摸摸每隔兩天就會做一次,再搭配推脂和其它運動就是希望快點瘦回來︿( ̄︶ ̄)︿…
下一篇再來跟大家分享其它局部瘦身的減肥操…
希望大家都可以跟脂肪徹底的說拜拜啦… |
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